男人健身 教练进...

我练健身很久了~
我的建议：
模特主要只练2各部位胸和腹~腹很简单仰卧起坐~只要你体脂低下来~腹肌就会明显~
你体重太小~多吃牛肉，鸡胸肉，全麦面包，煮鸡蛋这些都有助于你增肌~
如果想的话可以辅助一点增肌粉，蛋白粉，肌酸~一般不是专业的不用吃~但是如果你长不了肉那就要适量吃点~不要网购都是假的~到专门的店去买~
如果有条件的话去健身房：
平板史密斯卧推3~4组 每组8~12个
平板哑铃卧推3~4组 每组8~12个
平板哑铃飞鸟3~4组 每组8~10个这个比较难掌握，很多人以为动作自己是对的其实错的很厉害~最好找个教练教下~一般教练都收钱的~可以先和他们搞好关系，熟了他们自然会教你
上斜史密斯卧推3~4组 每组8~10个
上斜哑铃飞鸟3~4组 每组8~10个
倾斜角45度到60度左右~我也估不清楚~躺上去我就有感觉了~
下斜哑铃卧推3~4组 每组8~12个，如果有人让你做双杠~不要做！！！
我赌100块你非但做不好，还要把自己弄伤~
按顺序针对上中下3部分胸肌的训练~
一周2次~不要多~如果第二天有明显的酸痛感并持续2到3天就说明做对了~
刚开始可能会整整疼一周~
不要打乱次序~
不要勉强自己做大重量~
我保证练得好~以后有什么健身方面的是后可以问我~
如果不能去健身房~
就作俯卧撑
你的每天晚上5组 每组10个太少了
我都50个一组~
你可以慢慢拿来~争取做到20个一组做4到5组~
如果能做到30倒40个一组~
可以把脚放在床上或椅子上~
手撑地上做~保持手伸直是身体与地面平行~
你最重要的一点就是找到方法让自己长肉~
因为长不出肥肉的人，也长不出肌肉~
适当保持身体有一定的脂肪储蓄~
不然长出来的肌肉会再被身体当蛋白质和能量来源消耗掉~
考虑到你要当模特~体脂不能高~
所以不用刻意囤积脂肪~多做有氧~就是跑步单车之类的~
不要盲目的跑~大可慢一点7到8km/h左右一般跑步机上有显示的~跑25分钟休息10分钟再跑25分钟~一