马步怎么蹲? 是不是两脚开立,与肩同宽,小腿与地面垂直,大腿与小腿垂直,上身与大腿垂直?

我都是随便蹲.一样有效果.

1.每次10分钟.最多15分钟.这样子坚持3个月你会觉得浑身轻飘飘的.身体很好,也不会经常四肢麻木,而且手臂也不知道咋的有劲了.精神头也足.

2,可以半蹲,幅度大一点没关系.只要有效果就行.如果新手要注意慢慢来,保护膝盖.

3,手可以随便放,可以举着,也可以放在两腰间.还可以打拳,打不了拳可以推掌.

4,脚可以自然摆放,有的要求要内夹,或者双脚平行,其实并不舒服,效果也不见得好.你成自然八字就好了,当然也不能故意摆成八字脚.因为人体的脚和骨骼就是有一个自然地角度.

说实话你这个动作要求不是新手能做到的,做到了也坚持不了.就算坚持了可能也会伤到膝盖.你要活学活用.
本人就使用上边的方法站了3个多月.这几天没怎么练习了.不过第一个月就瘦了10多斤.只要坚持站半蹲的马步,就是一星期一次吃炖肉喝可乐也会很容易的保持体重.甚至就是吃炖肉喝可乐依然都会瘦一点.

此外如果房事,SY的话,可以暂停一天,因为这种消耗对于马步不好.如果晚上作了可以休息第二天早上补上.一星期只要有5天在练习就会有效果.

小时候练过2年武，经常蹲 不过到现在要领忘的差不多了，只记得，蹲的时候要握半空拳好像是。我们当时候都是在棍棒下学会的，一开始应该都蹲的不太好，等练练，有些肌肉就应该可以了，不过过了10多年了虽然，长了一身肥肉，不过我的大腿外侧，和小腿 肌肉依然。

大腿基本上和地面平行就可以了，双手握拳放在腰身。

你大腿肌肉太差

妮说的是对的，至于蹲不到九十度，看个人