在登山的时候都有那些要领?

刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。

上山的时候，调整好自己的呼吸很重要。尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了。

徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。

喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。

前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口。行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好。喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天再补充身体的水份是最科学的。喝水的以矿泉水为主,最好不要纯净水

行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。