求专业人士（学体育理论）如何练习1000M跑 实心球

5分也太少了吧！！！！！
你的要求就是两项都拿满分。
长跑就是不断的坚持，坚持再坚持，没有捷径可言，不需要什么沙袋，那样容易对脚踝造成损伤，毕竟你是初中生，跑1000就必须练1200以上，而且需天天练习，不能放松，跑完后要跑1～2个400练你的冲刺能力，跑的时候要给自己规定时间，不能放松跑。如果你能坚持两个月我保证你能取得好成绩，如果坚持到中考前几天，我保证你拿满分，一点也不夸张，主要是能否坚持。当然这样的难度对初中生来说太难，可以一个星期3～4次。
实心球就要求腰腹力量和腿部蹬地和发力的协调，提高你自己的仰卧起坐，你要分几组进行练习没天给自己顶目标，我不知道你能做几个，不过量是按时间来加的，关键是后面你很累的时候的那几组，那才是提高的部分。 实心球的技术你还得找你的体育老师来辅导一下，不能用几个字来概括，毕竟是技术性的项目。我的建议你先问你的体育老师，觉得行再采纳，或许你的体育老师有更好的建议。祝你考出好成绩！

写个计划，然后，每天坚持练，不要间断，那么一个月以后，就算是没有达到一分钟能做36个仰卧起坐 抛球8M 1000M四分四十八秒这个目标，也会有很大的提高的

你要天天练习