本人中四.100米12.6秒(7.9米/s) 200米27.6秒(7.2米/s) 300米44秒( 6.8米/s）

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/26 02:22:59
身高168cm
因为400米是复合距离.听好多人讲.都不是那么容易跑
所以想挑战400米.
我想在55秒左右.
还有3个月校运动会.
本人弯道比较弱.全速加速最多150米
希望有高手比我点400米技巧和加强体能的方法
本人连热身都会累.
会影响爆发力.
请教一下怎么热身才有作用
并且不影响自己爆发力

热身慢跑，全身放松跑着跑着身体就热了，而且不容易凉，不累。如果是到55方法很简单，每天跑三个六百前两个不要太快，最后一个冲，尤其注意后程快频率，腿也一定要往高了抬，隔一天一次，（因为大强度要注意休息）
比赛时刚开始到250M不要跑太快用百分之八十,后一百五全力冲（记住累了加频率别甲步幅，因为此时加步幅会增加与地面摩擦力，会变慢）

根据你给的数据我个人感觉达到55秒基本上希望不大

你可以绕着400米的跑道跑他个2圈，但不是纯粹的傻跑，从直线阶段出发，高抬腿用几乎全力跑，到了弯道时，就可以停下来走路，走到了直线又开始加速，相信你会提高很多的，校运会拿个好成绩哦，加油！

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