我的两个脚踝关节痛了三年了

小块软组织可能为骨折碎片（粉碎性骨折遗留在伤口处）或骨刺（软骨边缘或关节囊及韧带附着处因关节活动的刺激而骨质增生所致）！根据你所述，如果没出现骨折史，应该就是骨刺，它是由于你有急性关节损伤史或长期的关节负重史所致！
应注意保暖以及功能锻炼，有条件可以进行推拿或理疗！
最后祝你早日康复！

坐的太多,缺乏锻炼.
1.不要热敷按摩
2.休息时抬高患肢过心脏
3.走路要正,不然好腿也要痛
4.吃点活血片
5.床上活动关节为主,下地负重锻炼为辅