如何正确和合理的安排饮食?如牛奶+水果+茶水

养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。
丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就该吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。

比如水果什么时间吃?吃多少?和吃什么?——饭后半小时吃，喜欢可以多吃一点，不喜欢可以少吃，吃什么自己决定。荔枝龙眼类水果易上火，少吃。基本就是吃“应季”水果就好，少吃反季节水果
牛奶知道是早上喝比较好.最好配合点面包和含有淀粉的物质.
那牛奶一天中摄取多少为适量?——想预防骨质疏松，一天要500克
酸奶是晚上如何正确饮用?——饭后饮用，与水果间隔一小时以上，不然水果和酸奶起反应，啥都吸收不了
茶水又是什么时间喝最佳?——睡前2小时以后不能喝，其他任何时候，但是饭后半小时以内不能喝，因为会和肉食反应，降低营养
人一天中最不可少的物质比例分别是多少?——蛋白：脂肪：糖~15：35：50
先后顺序和间隔时间有规定吗? ——绝对没有

这么活着太累了……