求健身训练计划一份

在家练肌肉一对哑铃足够了，建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以

拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤

的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的 作用就不大

了,就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加. 还有健身

要全面，全身肌肉都要练，不然会造成肌肉不均衡，不但影响整体的美观，还

会增加训练时受伤的几率。

增肌力量训练计划参考:建议你隔天训练

健身的最佳时间段是下午3点—晚九点

每次训练前先跳绳热身10-15分钟

然后伸展要训练的部位

(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)

（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

第一天胸部训练

哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4组
求一份健身计划 求一份训练计划 求一份健身减肥计划！！！ 求一份假期健身计划! 高分求一份健身计划 求一份专业的健身计划 求一份适合我的健身计划 求一份比较到位的健身计划 求一份详细的健身计划。 求一份健身计划 (专业点的)