多大的锻炼强度可以达到通过使肌肉轻微拉伤而快速增长的目的，还有如何有效的消除肚子上的赘肉

你的意思是问如何增肌吧。
但目标的增肌只需要把握这几点：
1.大重量，少次数，次数保持在4次以上，10次以内。
2.每次力竭之后一定要在有保护的情况下坚持顶2-4个，这个是肌肉轻微拉伤的关键，也就是增肌的关键。
3.坚持，每组间隔不能太长时间。要保持肌肉有胀满感。
4.配合肌酸之类的增肌素，肌肉充血很好，帮助非长大

减肚子上的赘肉，一有氧运动为主，（跳绳，既可以做为热身运动，又可以减脂）然后配合适合数量的仰卧起坐针对腹部，如果是小腹，那也使用挂臂抬腿的方法来锻炼小腹

我跟你说说我的经验吧：我以前1m72，体重78公斤（身材很烂啦～）后来暑假去报了个游泳补习班，早上去让教练教3小时，下午自己游3小时，坚持2个月下来，我长了3cm，壮了很多！（正值我初二时候，天天回家常喝骨汤）。后来，我嫌游泳贵，冬天时就去爬山，1次爬2小时，为我的跑步体力有很好的帮助。所以，爬山、游泳，是我强烈推荐的两个娱乐运动项目。 至于你所说的做俯卧撑，我建议1次做30个，一分钟做一组，做到肌肉微微发麻为止（此时介于无氧呼吸与有氧呼吸范围之间，有效而又不过头的促进肌肉细胞增长），一天可做2～3个时间段。至于肚子的赘肉，你可以通过仰卧起坐来减肥（单纯的做枯燥又累，但你要清楚，只有这样才能有效果，做到真的不行了再停）一天要做得此一天多（哪怕是多一个，你也可以以此沾沾自喜！）这个过程要坚持，营养搭配好点，均衡饮食，保准你的身材一显迷死一片mm～祝你好运！

你有那个能力的话..就每天晚上做两百个仰卧起坐...我同学就是那样做的.哪个肌肉....太好看了

楼上正解，稍微补充一点，健身就是要让自己的肌肉组织破损再重新长出更强壮的肌肉，所以，去健身房吧。