怎么练胸肌的那条缝

朋友，拿着哑铃做扩胸运动但是手是直的不是弯曲的，这是在锻炼肩部三角肌。
俯卧撑窄握距也可以锻炼胸肌内侧，就是你说的那条缝，俯卧撑是一项综合的运动，虽然胸肌是主要肌肉群，但是肩部还是起辅助作用，不可能练窄。
练胸肌建议你用哑铃作飞鸟，具体动作如下：
http://www.1st-fitness.com.cn/handbook/02/res/ywf.gif
另外胸肌中间那条缝是否明显除了跟胸肌内侧有关，其实还和你整个胸肌的肌肉群饱满度有关。想把肩练宽，就要作哑铃侧平举，具体动作：
http://www.1st-fitness.com.cn/handbook/02/res/cpj.gif
希望我的回答对你有帮助！

你的意思应该是练胸部的内侧肌肉！

其实对于整个胸部的锻炼，上部，中部，下部，外侧，内侧的肌肉都是需要锻炼的，而不是仅仅练习某一小块。我们锻炼身体也是需要对整个身体的肌肉进行全方位的锻炼，如果只练一小部分会出现不平衡的情况，比如，如果着重练习胸肌，肱二头肌，而忽视肩，背，肱三头肌的练习，那人会有驼背的倾向。

练胸应由下至上、由宽到窄（由外即内），即先练下胸（倒斜卧推），再练中胸（平卧），后练上胸（正斜卧）。一般举杠铃或哑铃的话3-4组，每组大概10-12个，根据你自己的情况定，做俯卧撑也是。再辅以合适的饮食，我相信你的肌肉会逐渐明显的~胸肌中间那条缝自然而然就会出来！

不会把肩练窄的！
很简单啊，每天做俯卧撑的时候把手臂放窄一些，还有去健身房推杠铃的时候，你要采取窄推，这样你的胸肌那条缝受力就会变大，自然也就会受到很大的刺激，就会有效果！

俯卧撑双手与肩同宽可以增加胸肌厚度使胸缝明显.这