UC知道成功减肥的来（主要症状是腰粗腿粗肌肉结实）
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 09:23:45
忘了说我是男的，并且单身，什么晨爱不可能的事；药物减肥就算了，也许是在部队的时候把肌肉都锻炼结实了，症状是退伍后缺乏锻炼，肌肉还在，只是表面有很厚一层肥肉了...腹部最严重，07年退伍时是六块腹肌，现在是一块；每天早上喝一杯牛奶，吃四个小肉包；中午基本上是蔬菜，八成饱；晚上吃几个苹果，下午的时候跑楼梯15个来回，俯卧撑三组，一组15个，仰卧起坐三组一组20个，而且俯卧撑和仰卧起坐都是部队那种标准的，一般人做不了几个，俯卧撑是夹肘，脚搭在凳子上；仰卧起坐是以臀部为支点，上下同时弯曲90°，手尖碰脚尖。完了还打10分钟的沙包，或者做做器械运动。这样已经有半个多月了，体重不但没减，还增加了三斤；并且整个人看起都比以前还胖；如果是肌肉锻炼出来了，那应该脂肪也消耗了吧，体型比以前还胖了....我的个神儿啊，谁来帮帮我...求减肥成功过的男同胞为制定一份减肥计划，包含食谱锻炼强度睡眠时间，跪求了
A.M.7—9
早餐前喝咖啡
美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
早餐时补充钙质
每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！
上卫生间之前喝一杯酸梅汁
酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
A.M.10—11
多喝一些水
如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
早餐和午餐之间吃些花生
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
A.M.12—P.M.1
中午吃发酵食物
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
街上时喝一杯浓茶
浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
P.M.2—4
下午来