散打练习前要准备什么

首先是压腿将韧带适当来开，再有就是每天至少跑一两千米。尝试用双拳做俯卧撑。

你说的是你最后要完成的体能
先热身吧
比如跑步、跳绳等

热身。

跑步、跳绳、用双拳做俯卧撑、散打的步伐、压韧带、压脚背、还有就是动作的协调

呼吸正常，发力正常，这样就很牛了

身体协调
柔韧还行
爆发力强
耐力要好
要这就很吊了