800米和400米怎么跑?〔禁止抄袭』

800m

前200米 、一定要冲出去、

争取抢到一个好道、

之后200米调整呼吸 、、吧动作调整好

如果你觉得自己有能力、就冲200米、

只是要注意摆臂 、越大越好、

摆臂越大、你的步幅越大、

个人认为 、要选用“跟随跑”战术

就是跟着你前面的人跑、不要拉开距离

另外、比赛的前几天 多练习一下900、1000、米

有助于你 的成绩

赛前慢跑2000你、、一定要做开、

之后 压腿、踢腿、小步跑、高抬腿、车轮跑、

等等在上道之前要让自己兴奋起来、、拍拍大腿什么的、、都要做的

400

、这几天多跑跑 600米、

前一百米、一定要冲出去、后边一百米调整呼吸、

有能力的一定要冲150米、或二百米、

如果没有的话、、最后一百米、一定要玩命摆臂、

抬腿
我是练体育的、教练教我的、、都告诉你喽、、哈哈

400米跑的时候不能著急，一开始不用急，跑在大队中间就行了，剩下200米时渐渐加速，最后80米左右冲刺，冲刺时一定要咬紧牙关，不能慢下来。摆臂时自然握拳，自然摆动。呼吸是3步一呼3步一吸

你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理