专业训练问题。

我也是体育生...和你身高一样体重128.
呵呵也练短跑.
小腿想变细没办法...真的我的小腿全是肌肉练不细了...
体能不知道你是要怎么才算好
我体能很好
主要是心态愉快的心情怎么跑都还好 不高兴跑会就累
每天训练完一个八百米全力的我是这样练我的体能,希望对你有丁点帮助吧

早晨早起床去跑 30分钟的步；每天进餐要合理；这样会让你的体能更好。
要想腿又长又细只有多多锻炼和合理的营养搭配了！

你是想干什么？速度提升，还是身体健康？

速度提升，首先你先放松肌肉```跑5000米，然后400 300 200 100 循环跑5组，之后休息15分钟。200米来回跑7组```
身体健康建议你晚上不跑1W米，跑10次 400的，早上跑10000米，中午多多休息，晚上睡觉早点```还是要经常锻炼啊`````

你说你是体育生 看你 晚上一万 白天短跑的 你练得是什么项目啊 全能啊？？长跑耐力 短跑爆发力 我只知道让跟腱变长的办法 不知道怎么让腿变长

既然是练短跑，那就没有必要跑一万米了，在田径界有这样一句不成文的话，速度和耐力是成反比的，也就是说耐力跑多了，会让你的爆发力减弱。再者你晚上九点了才跑一万米，听你的问法，也不像是体工队的，应该是学校里的体育特长生，晚上是自己加练的，如果作为短跑运动员，你的体能已经相当好了。但是体育训练没有像你这样，每天都固定的项目。在不确定你是什么项目之前，很难根据你的要求在不减成绩的情况下来实现小腿变长变细，其实你所说的小腿长、细，其很大程度上取决与你的跟腱长短，跟天生有很大关系，再就是你本人所从事运动所造成的肌肉类型的问题。下面我简单帮你分析一下：如果你所练项目是200米以下，那么完全没有必要去改变小腿；如果是四百米，那么在热身后，多做一些跟腱的抻拉练习，例如双手扶住墙，将一只脚后撤，抵在地上，小腿下压，以达到抻拉效果，再就是，找一块高处，脚后跟悬空，脚尖放在高处，向后压。这个方法适用于所有项目。如果是400、800，那大概是因为你的技术动作导致小腿粗、短，要改技术动作，重心要提高，步幅要提大，跑起来要有弹性。一千五往上，或是栏间的项目，你都不适合从事不再提了。如果有条件的话