如何提高长跑能力？1500米

希望你能给我点加分...每天跑跑2000米..然后慢慢的，慢慢的，提高每圈跑步的速度，第一次，一圈1分半，第二次提高点，慢慢提高。。然后每天做点腹肌联系，和腿部联系，比如仰卧起坐，深蹲，仰卧起坐和深蹲，都30个起开始做，做完慢慢提高，直到能做到50个/组，一天做个4组吧都，当然，不是让你一天做完深蹲就接着玩仰卧起坐，比如你周一跑步，OK。跑完了，今天练练仰卧起坐，做完了4组，放松，拉伸，OK。然后第二天，再跑跑，深蹲，4组，OK，放松，第三天，跑跑，可以练练跨步跳，要不就继续仰卧起坐。如此重复！当然，跑步最好是慢慢提高速度啊，这别忘了！跑完的放松，很重要！这样是为了防止乳酸堆积！肌肉酸痛！最后！希望能给我追加点分吧！

你每天练跳绳（1000个，累了可以休息），提高跳跃力；一天跑800米，之后每天加50米。加油哦，祝你获得第一名！