初三男子800米和1500米怎么锻炼 到校运会剩下一个多月

你报的是耐力而且还有1个月的时间，所以你还有很大的机会，根据你 的情况每天早上和下午都应该去跑个1600米，或者上午1600晚上800.注意每次跑都一定要跑出极点来，不然就没多大的效果，极点你应该知道吧，来极点的时候，身体产生严重不适，胸闷气短，呼吸节奏被打乱。这个时候你一定要保持好速度，保持好节奏，不能乱。你还有1个月的时间，最后200米还要学会加速（即使你累到极点也要坚持，反复一段时间你的耐力将会大涨，如果时间足够，可以跑完后10分钟内加组400米（400米可是个好东西）。

只要真正坚持了，1500跑到5分50完全可以。

每天傍晚跑3000，一周6次，切记

每天坚持跑吧！但比赛的前一天最好不要过于运动,反正平时练习的时候一定要注意呼吸节奏！比赛的时候更要注意！讲的是跑步要三步一呼三步一吸，但最好找斗适合自己的节奏！调节好自己的韵律！

要不这次别跑了，拿不到成绩的。以后每天跑两组1500米，一段时间后800 1500 会取得较好成绩。切记：虽然是中长跑，不要忽视通过短跑锻炼冲刺能力，否则难以进前六名。