400米跑要注意什么？怎样练肺活量啊什么的。要具体点

400米
初级阶段要慢跑+中速跑
过半个月后快速+慢速 混合跑
很消耗体力的

肺活量
平时多做憋气 深呼吸 憋气 深呼吸 反复数次即可
最好是慢跑一会
在跑步的时候使肺部吸满空气 然后用力的呼出去
这样就可以大大增加你的肺活量
也就是吸的时候要慢 呼的时候要快
大概3步一吸 一步一呼
还有简单点的就是深蹲 也是练心肺功能
这个非常好 什么都不用
双手抱头 蹲下去时要慢 起来时要稍快一些
一定要蹲到最低 对了 做这个对心脏也非常有帮助
再有就是跳绳了 时下最时尚便捷的运动
对你全身的肌肉和关节都有刺激作用
当然也少不了急促的呼吸供养来维持运动
我自己还有哑铃 臂力器 跑步沙袋
但我最常用的就是 跳绳和深蹲
跳绳之后一定要压腿 才有效
努力吧
相信我 没错的
过一个半月--两个月 你就可以感受到来自你身体的变化 呵呵

400米不长，注意看你是愿意前面冲刺还是后面了，一定要保存一定体力最后有爆发力．肺活量一下练不出来．多喊，深呼吸．游泳．就可以了．跑前注意做基本功，以免抽筋．