高中男子3000米问题（紧急求助）

首先申明下，我不是专业人士。但个人跑3000米项目已经7、8年了。
先说下你目前的成绩吧，1000米3分45确实很慢（本人身高164成绩3分8秒）照这样看3000米估计在13分开外。一般来说高中3000前8的成绩在12分钟左右吧。
我是从高一开始练3000米的，在这之前我连1500都跑步完。当时也是用了1个月的时间临时跑的。一天跑三次，早上1000米，下午1000米，晚上1000米。差不多2个星期后就可以变成一天跑2次，早上2000晚上2000.最后1星期时就可以跑3000米了，当时我的成绩是12分42秒。对于普通学生来说，长跑只要天天练就行了，不用多么的刻意研究什么的，毕竟所要达到的高度不同。我想说的是你只要以平常心练习就行了。你有身高优势，一个月跑下来跑个12分应该还是有很大希望的，记得比赛的时候尽量拉大步伐。平时注意保证充分的睡眠就行了。还有比赛前不宜吃太油腻的东西，会影响呼吸的。祝你成功！

这多简单啊.
天天早晚一次4000米.跑的时候,注意,不能停下来走!!再慢也得一次跑下去.
然后多吃东西,保持体力和营养就好而来.
你不练,吃那些有什么用?

一般最好的方法就是不要一开始就向处于较后的位置，不使出大部分力气，而是想等到后程冲刺，这样还是有一定的难度和心理素质的。
所以按照经验来讲，你就费稍大点的力气跑到交钱的位置，最好就越前越好，全程切记要尽你所能的夸大你的步伐，尽管到后面你可能用脚后跟在跑也要跨大。跑到了脚前的位置一般都是想尽快到达终点，避免给后面人追上，所以此时你的动力还是很大的，但当有人在你前面时，除非你有足够好的心理素质的话，你是很难的再次超越，因为你可能看着他跑，心理压力绝对很大。不累是不太可能的，而且你月跑到前面，你会越忽略你的累，甚至忍着痛都要拼下来。但是你可以通过之前不断的训练可以提高体能和耐力的。跑步的时候别让手摆的太厉害，那会影响体力的。
服装只要背心短裤就好，必须都是尼龙的，鞋子要紧的，钉鞋也可以，不过长时间脚会痛，布鞋就行了。还有给你个建议，跑前在浑身涂抹黄道益，用手搓到发热，跑是你会很兴奋和很难感到辛苦。
你的身高有你的腿长优势，提高到3分20多，稍加练习不是很难的事。
现在蛋白粉作用不大，要长时间的积累