经常要上大夜班

因工作原故，一个月差不多要上10天的夜班，但是上完夜班就常上火长痘口腔溃疡黑眼圈皮肤暗黄，请问长期上夜班的人要如何保养自己的皮肤，在饮食方面又要注意些什么或者吃什么食物比较好？？？睡眠质量也很不好（浅眠、不容易入睡），有没有什么办法可以改善这种情况？？？谢谢

经常站着上夜班如何补钙? 经常做夜班的人在夜班期间补充点什么可以好一点？ 经常加夜班的女同志应该如何保护皮肤 经常面对电脑，上班八个小时，还有夜班。 妻子经常夜班,丈夫如何在家打发时间? 听说鲁南制药搞科研的也要加夜班?是真的吗？经常加夜班还是偶尔？ 经常夜班白班的倒着工作是不是容易得痛经的症状啊? 设计专业的工作一定是那么累吗？一定会经常加夜班那么辛苦吗？ 问问经常熬夜班的要怎么保护脸部肌肤，要用些什么保养品！ 经常连续上一个月的夜班，白天睡眠总睡不好，怎样能睡眠好些呢？