求一份既能减肥又能健身的计划

你太心急了，介绍一下我是怎么干的吧
平时：
1.每天跳绳20分钟
2.拳卧撑200个
3.前滚翻100个
4.劲后宽推100个
5.其他辅助训练
假期：单车旅行，距离可以从几百公里到几千公里，这要根据时间来确定，这是最好的健身减肥方法，既可以健身减肥，又可以观赏沿途的美景

减肥要持之以恒的,
跑步可以减肥又健身.
饮吃最重要,早餐和午餐要有8成胞,晚餐6到7成.
除了吃饭,其它都不要吃.水果除外
多喝水.

只要不怕吃苦…任何锻炼方法都可，每隔一天一次

躺着将脚抬高10厘米，坚持到不能坚持到不能坚持为止