谁能告诉我一个系统锻炼上肢肌肉的方法

可以用哑铃和俯卧撑结合着去锻炼。，不过做的具体数量，你可以根据你实际的身体承受程度去做，建议每晚做3次达到极限既可（我当初是也是这样做的），做完药记得左相应的手臂放松按摩。。当然偶尔倒下立也可以。

隔天做引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲。隔天做一样，每个动作做5-6组，每组力竭，每周在跑步一次，40-50分钟就行了。