跑步前，怎么样将腿部肌肉快速放松？

最好是半小时之前就做热身运动。
围着跑道先慢跑几圈，当感觉身体热了以后可以停下。
找个合适的地方压腿，然后弓步压腿、踢腿。
接下来做加速跑，一定要多跑，不要怕费劲。因为只有多跑几次才能找到比赛的感觉。
后面的事就是闭目养神，安静的待着，不要和任何人说话，把心放平静。
最后临上场要做的就是找兴奋点，大叫几声、跳跳、抓头、拍脸等都能提高兴奋。

捶一下膝盖边边

坐在地上，两腿分开用双手摸分开的双脚。

大腿前面：站立，伸直膝盖，弯腰，两手轻拍大腿前侧肌肉。
大腿后面：一脚伸直，一脚弯曲，脚尖点地，两手轻拍大腿后面。
小腿：两腿弯曲，坐地下，两手轻拍小腿肚。

其他部分雷同，先摆个不用让肌肉使力的姿势，然后轻拍那一块肌肉，顺势晃动。