怎么练肌肉、特别是胸肌啊、？别复制一堆东西给我

我来说说吧
我本来是178.只有50公斤的
但是在学校的时候无聊就练了一下肌肉
如果你是想胸肌大一点的话就做俯卧撑
刚开始的时候做20个就可以了
以后每天的加一个
直到能一次姓做70个为止
这不仅仅是对你的身体的锻炼
还是对你的意志的训练
还有的话就是做仰卧起坐啦
每天晚上做20到30个
你会发现你的腹肌在一个月之内就可以看见
还有就是千万不要用哑铃做那个什么弯手的动作
浪费时间罢了
现在我练了半年，现在多了20公斤，而且体型超靓
哈哈

很简单，俯卧撑！
刚开始每组6—8个，一次五组。每组间隔在一分钟之内，如果太累，可以适当的间隔长些。等感觉数量有些少时一个一个增加。练胸肌要把两个手尽量放宽。练手臂就要让两个手臂紧贴着身体，在做的过程中最好才去前后方式，而不单是上下弯曲。
一定要坚持！
我就是这样练的，现在胸肌很发达，但是腹肌却只有两块。唉……和朋友同学经常喝酒，所以肚子让我很恼火。

我觉得去健身房吧
那里的器材比较多

家里的话 就好自己做了
我自己试着做过一点 但很麻烦

去了就卧推就好 锻炼胸肌 刚刚的

锻炼身体是一个系统，只练上肢不练下肢你会后悔的。练出来虽然看强壮了，但是还是银样蜡枪头~~没劲。身体是一个整体，锻炼也要成为一个整体，小腿，大腿，臀部，腹肌，背部肌，胸肌，三角肌等。慢慢来吧。

每天做俯卧撑把,每组做20个,做3组,一个月绝对有效果