请问有什么东西是又可以有效增强饱腹感但是又低热量的呢?

来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/16 01:34:39
本人正准备进行节食。
希望各位推荐的一定是要有效地增强饱腹感,让人基本不想吃东西;热量要低的;最好味道不要太难吃。
请各位达人高手支招,如果有好的建议会有加分哦~先谢啦

黄瓜,可以用凉拌,或者蘸豆瓣酱的方法吃,属于负热量的东西,吃进去的热量小于消化需要耗费的热量。

白菜,洗净,凉拌,负热量食品。

豆腐,水煮过以后,凉拌。

木耳,水煮过后,凉拌。

炒米,生米炒过以后,煮饭,热量非常低。

胡萝卜,生吃就非常好吃。

基本上所有的蔬菜这么吃都可以,都很好吃,做上一大盆,放在冰箱里,饿了就拿出来解馋好了。可以大量的喝绿茶,很饱肚。水果不建议大量吃,含糖量很高,虽然是果糖,会很快消耗掉,但是毕竟是糖,

爆米花,但不要是现在那种奶油巧克力什么味道的,就是小时候那种玉米粒的,吃了喝点水,效果一级棒,没有热量,吃了后很饱,而且是粗纤维,会促进排便排泄肠油。

全麦面包,热量低,吃了会有饱腹感;芹菜,芹菜的纤维吃了会让人感觉饱;还有就是楼上的推荐的爆米花,当然还有水果。

在我们的认识中,一直都认为土豆几乎和粮食是差不多的,所以有很多爱美的人都把它当做增肥食品来对待。但中国农业大学食品学院副教授范志红说,这种认识是不完整的,因为土豆除了含有大量的碳水化合物以外,还含有和蔬菜一样丰富的维生素和矿物质,其所提供的营养远比普通主食多。因此,每日吃一次“土豆大餐”,对身体非常有好处。

范志红介绍说,土豆含有丰富的膳食纤维,一个三两重的带皮土豆含有3克膳食纤维,和苹果中膳食纤维的含量差不多。因此,土豆也拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维能帮助肠道更好地对食物进行消化、吸收,而且还有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。

其次,土豆脂肪含量少,热量低:土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及的。因此,土豆的热量也比同等分量的其他主食要低得多,非常适合减肥的人食用。

此外,土豆还含有丰富的维生素和矿物质:一个三两重的土豆可提供人体维生素C日需求的45%。由于生长在土壤中,土豆自然富含矿物质,能够为人体提供丰富的钾元素和磷元素。钾对心血管疾病有防治功效,如中风和高血压,钾、镁、钙元素共同作用能够增强血管弹性,有利于减少患高血压和中风的风险。

正如上面所说,由于土豆的种种好