请问有什么东西是又可以有效增强饱腹感但是又低热量的呢？

黄瓜，可以用凉拌，或者蘸豆瓣酱的方法吃，属于负热量的东西，吃进去的热量小于消化需要耗费的热量。

白菜，洗净，凉拌，负热量食品。

豆腐，水煮过以后，凉拌。

木耳，水煮过后，凉拌。

炒米，生米炒过以后，煮饭，热量非常低。

胡萝卜，生吃就非常好吃。

基本上所有的蔬菜这么吃都可以，都很好吃，做上一大盆，放在冰箱里，饿了就拿出来解馋好了。可以大量的喝绿茶，很饱肚。水果不建议大量吃，含糖量很高，虽然是果糖，会很快消耗掉，但是毕竟是糖，

爆米花，但不要是现在那种奶油巧克力什么味道的，就是小时候那种玉米粒的，吃了喝点水，效果一级棒，没有热量，吃了后很饱，而且是粗纤维，会促进排便排泄肠油。

全麦面包，热量低，吃了会有饱腹感；芹菜，芹菜的纤维吃了会让人感觉饱；还有就是楼上的推荐的爆米花，当然还有水果。

在我们的认识中，一直都认为土豆几乎和粮食是差不多的，所以有很多爱美的人都把它当做增肥食品来对待。但中国农业大学食品学院副教授范志红说，这种认识是不完整的，因为土豆除了含有大量的碳水化合物以外，还含有和蔬菜一样丰富的维生素和矿物质，其所提供的营养远比普通主食多。因此，每日吃一次“土豆大餐”，对身体非常有好处。

范志红介绍说，土豆含有丰富的膳食纤维，一个三两重的带皮土豆含有3克膳食纤维，和苹果中膳食纤维的含量差不多。因此，土豆也拥有“地下苹果”的美称。膳食纤维能帮助肠道更好地对食物进行消化、吸收，而且还有助于降低罹患结肠癌和心脏病的风险。

其次，土豆脂肪含量少，热量低：土豆中只含有0.1％的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及的。因此，土豆的热量也比同等分量的其他主食要低得多，非常适合减肥的人食用。

此外，土豆还含有丰富的维生素和矿物质：一个三两重的土豆可提供人体维生素C日需求的45％。由于生长在土壤中，土豆自然富含矿物质，能够为人体提供丰富的钾元素和磷元素。钾对心血管疾病有防治功效，如中风和高血压，钾、镁、钙元素共同作用能够增强血管弹性，有利于减少患高血压和中风的风险。

正如上面所说，由于土豆的种种好