我想减腰上的肉在饮食和运动上什么最好最有效

建议你多做做收缩和拉伸侧腹部和腰部的动作。站姿或仰卧，背挺直，用一侧手摸同侧脚踝，要用腰腹使劲，不要用手去够脚踝，手是自然垂直放松的，要收缩腹部去够，如果双手能握着哑铃就更好了。
另外，转体并旋转腹部也可以锻炼到。
这是腹部锻炼视频：
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
希望对你有帮助！

可以选择夜跑，因为在晚上7点到第二天凌晨2点之间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，在这个时间内最适合夜跑减肥。

锻炼前（夜跑）最好喝杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素害还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

运动推荐：仰卧起坐和慢跑，仰卧起坐对于腰部锻炼是最有效，慢跑两公里则在半个小时内最大幅度的调整全身脂肪和糖分积累盈余。
饮食控制：少摄取高热高脂类食品，适当补充水分（清水500ml每天即可），高纤维类果蔬合理安排些即可，其他要保持饮食定时定量。
此外，学会平时压力放松，少长坐。

少食 多餐 油的东西少吃 就哦了 运动 要 力量遇到弄和有氧运动结合

饮食方面注意少食多餐，可以多摄取鸡肉，牛肉等高营养的食物，但同时要注意饮食均衡，也就是说蔬菜也不能少，番茄和生菜是不错的选择。

运动方面，跑步是锻炼全身肌肉的最好方法，但不需要长时间的跑，20分钟左右的慢跑就可以了，不过得每天坚持
而仰卧起坐是比较好的锻炼方法，但要注意每次做仰卧起坐的间隔，最好能够保持每次12--20下，做3--6次，次与次之间的间隔控制在15--30秒之内，以增强对肌肉的强化效果
另外打篮球也可以锻炼，LZ注意运用腰力做各种篮球技术动作，2个小时下来就能够得到很好的锻炼。<