怎么让自己在 短时间内 力量变大

朋友，如果投铅球你只用手发力，那我觉得不管你多大力，你也投不出好成绩。
因为不光是铅球，其实绝大多数投掷类的项目都是全身运动。
首先，你在准备阶段，力量从脚，到腿部，到背、腹部，然后到胸、肩部，最后传到臂、手部，所有动作连贯起来一气呵成！不光要有力量，还要有速度！
铅球在空中飞行是一个抛物线的飞行过程，你的力量决定铅球飞行的加速度，而你出手的速度决定了铅球飞行的速度；
另一方面，就是你出手的角度，根据铅球的重量和你自己的身体力量，你要选择合适的出手角度，抛物线太高、太低都无法达到最远距离，具体的需要你自己去尝试，因为每个人的出手角度都是不一样的，大概45°角~55°角，是最佳的出手角度。
最后，建议你练一练肩部和手臂（肱三头肌）的力量，因为相对来说这两个部位是投铅球动作的最弱环节，你可以做一些上举和推举的动作来帮助你增加力量，但是关键的还是技巧和方法，掌握正确的动作要领才是你取得好成绩的关键！

涨力量现在是来不及了，不过通过掌握投铅球的技巧来提高成绩来是可行的，可以大幅提高成绩，投铅球的重点是整个身体压缩形变，然后爆发出力量，就像弹簧一样，形变越大，产生的力量也就越大。关键点再腰的侧弯和滑步，哑铃就不用了，拿个铅球在学校多找找感觉。

力量不可能在短时间内提高的。我自己也曾是一名铅球运动员，这需要长时间的锻炼。让我来告诉你人的肌肉是怎么工作的吧。肌肉细胞也叫肌纤维，里面最重要的成分就是肌蛋白还有肌糖元，肌蛋白起调节作用，肌糖元为细胞提供能量。锻炼的越多细胞生长的越大也就越有力量。如果你急于求成会导致肌肉损伤，例如肌肉拉伤，延迟性肌肉酸痛，韧带拉伤等等。还有哑铃并不能提高铅球成绩，只能用来健身。推铅球要爆发力，可适当做俯卧撑。看你是初二学生建议强度不要太大。每天练习，慢慢提高强度。推铅球有滑步式和旋转式。一年以后可见明显效果。

我读小学就是铅球投手！我要说的只有一点！腰力和转髋的力！你要能掌握至少可以多投个3米远！