四百米跑法

50+的范围太大了，如果你是51秒以内那你也不用在这里请教了，初步判断你比赛最好成绩57左右，不过普通学生能做到这一点也不容易了。如果你们学校运动会是分道跑的，那你就不用去管他了，按照自己的节奏跑，其实开始加速，中间不停，后面放松，是正常的四百米节奏，按专业选手一般是起跑横切弯道加速，直道继续加速，打开步幅，上身挺直。其实四百比拼的是绝对实力，战术基本没有，因为他必须要建立在你的能力之上，不然根本不可能实现。瓦里内尔，过去的四百米绝对男一号，三百处的晚到加速非常优秀，所有人都知道，但都没有办法在这里加上去，只是保持高速的能力不行，说白了还是能力问题。如果想要战胜它，只有加强训练，开始线耐力训练和速度训练相结合，耐力：一天两公里，然后柔韧性练习，再通过高抬腿，俯卧撑，仰卧起坐，来提高身体素质。速度：60，80，100，120这样的长度根据自身能力组合来跑距离达到500米左右即可。这样的训练间隔进行，到你可以适应，即不是太累之后可以加入速度耐力的练习，300，400，500，600都可以选择来跑，一天的量累积的、到2000米左右即可，这样三天一循环，值得说的是，速度和速度耐力训练之前，都要慢跑热身并作柔韧性练习。另外要提的是如果你们不分道，而那人又不是体育生，那你就死死跟著他，最后百米干掉他，用摆臂带动腿向前，一定能办掉他，但如果他是专业的，那你也别报太大期望，毕竟身体素质和心肺功能已经有很大差距。加油吧

我说说我的感觉吧，我是一名田径运动员，专项就是400米。成绩嘛。48秒多，将近49.我感觉400这东西吧，说简单也简单，说复杂也复杂，但是最主要的是能力，我是深圳专业队的，每天早上5点要出早操，在外面400米场地跑4到6公里，平均每圈的速度在1分30左右，最主要的是你把能力练好，就什么都OK了！再说说我比赛的经验，有实力的比赛一般预赛都能进。而决赛，说实话，有那能拿第一的实力都不一定能拿第一，最主要的是，<心理素质>！等到你比赛那天了，做完准备活动把心情放松点，不需要那么大的压力，你在有压力的同时，想一下，别人或许会比你更紧张吧，只要把心情放松，什么都不是问题。呵呵，祝你明天能取得好成绩

一开始慢跑到最后一圈后快跑

400米靠耐力和速度。