十月中旬我们学校要开运动会，我报了100和400该怎么训练

当然行了，但是训练完了主义放松，这样才能保证训练效果，维持经济水平。先热身，做完准备活动后，400的圈每圈一分四十跑几圈，充分出汗，然后拉拉韧带，然后就跑150m,跑四五趟，至少出80%的力。400的你就计时跑吧，循序渐进，时间由长到短

30 50 100 200 400 800 400 200 100 50 30 这样跑 每次间歇5分钟 30 50之间间歇3分钟