健身菜鸟一问

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/04 08:36:39
最近办了一张健身卡,教练送我两堂课,但我不想买他的私教,要300一堂.
我身高168.体重54KG,很瘦,但有小肚腩,郁闷~
想大大,帮忙写个健身计划.我感觉每次健身都很没力...累倒不累,就是没力气.
我想减小肚腩,增一点肌,教练说我体质太差了.
去了两次,现在身体蛮酸痛的,但恢复还算快.我现在是隔一天去练一次.
我知道健身是多劳多得的,可我不知道怎么去练.因为我不懂.
希望能有朋友为我解答,并为我写一个计划.我每天都有时间的.
能不能写得详细一点呀

具体还是让教练亲自指导比较好,这样动作比较到位,不累是做的组数不够,尽量做到一点力气都没了,健身配合跑步,这样比较好

每周至少去三次健身房，每次至少一个小时
先做十分钟有氧运动，拉伸肢体，活动关节
从你目前的体质来看，先练习俯卧撑，深蹲（无负重），仰卧起坐，硬拉（用哑铃练习肱二头肌的动作），重量先不要太大，保证组数。
隔一天一去，间隔出来的天数用来跑跑步
小肚腩不是问题，关键是现在你力量太小，体质差。先要克服自己很弱的心理，建立自信心。适当的强度坚持练习一段时间肯定会出效果的。
有不懂得地方要问教练和老鸟，不要自己发挥，以免事倍功半
多食用牛羊肉，鸡肉，鱼肉，蔬菜。
一定记住，健身就是一坚持，二方法，没别的了。

我们所谓的健身无非就是锻炼身体 让自己的身体变得的结实一些！ 我认为根本没必要去健身房之类的地方 我们用不到那么专业的！ 你们小区单杠 双杆有吧 足够了！
单杠 宽握引体向上 主要锻炼背阔肌 以及 二头 肩带力量
双杠曲臂伸 锻炼 胸 以及 3头肌
腹部也可以在单杠双杆上锻炼 在双杠上支起身体 抬腿 使身体成直角 坚持 时间越长越好
隔天锻炼 是个好习惯 让肌肉有时间休息 生长
还有 要注意饮食 多吃些 蛋白质多的食物 牛肉 鸡蛋 牛奶 配合蔬菜 只要你坚持 一定会成功！

首先训练就要循环练
今天练胸，明天就练背，后天就练肩
一次往后排，胳膊，腿

循环练法，让肌肉有休息的时间