初三女子接力

2分内算快。接棒切记不要回头，而且是在跑动的时候接，跑的时候记住是用脚掌“刨”地板才是最好的，然后夸大你的步子向第一名冲刺吧，记住！压筋很重要很重要，压的要让自己很痛苦。
加油加油!!!

8X100应该是接力了，首先，反应要快，别等着人都过来了你还没反过神来。
2冲刺速度要快，主要是爆发力，我想100米没有那个白痴跑不下来。
至于爆发力，是靠平常的练习等练的。
还有热身，像什么压腿啊等。
鄙人也跑过冲刺，首先相信自己，其次尽全力迈大步，速度快点。
至于2000的长跑我不擅长，上次差点歇菜......

起跑（第一个弯道和直道）技巧就是切忌太快，跟着大部队就是。

途中跑（进入第二个弯道就开始了）第二个弯道跑完这时你觉得有点累了，手酸腿酸，气不够用了，呼吸也紊乱了。技巧是：尽量让上体前倾，身体自然会会调节你的腿往前迈的（如果你自己目前还能控制大腿的话，尽量让腿向前的步子大点。如果除了累已经没有其他想法了就前倾上体），手臂随摆。然后寻找你的参考人。不时看看他跑，但不要一直盯着，以免摔倒。坚持着就是了。在呼吸上尽量两步一呼，两步一吸（一个呼吸就是四步），如果控制不了，就尽能力慢而缓的呼气，快而急的吸气。坚持。

冲刺跑（最后一个弯道、直道），技巧就是一进入最后一个弯道就拼命加快手臂摆动频率，上体前倾，这个时候就是你意志发挥作用的时候了。咬牙做上述技巧一直到终点。呼吸上尽量少呼吸，憋气跑。

做到以上60%三分三十以内绝对没有问题。有问题就去找计时员，海K一顿也就没问题了
做到以上80%三分以内
全做到两分四十左右。

2分钟应该算快了

热身和热身的作用不用说了，有些哥们已经说了。
要3分30秒内完成，如果是有运动习惯的，三分钟以内都没问题。
看来楼主平时都不怎么爱运动，应付考试。
带着下面的技巧和一点点（再强调仅仅是一丁点儿）意志就OK了。
但凡是跑不管是800米还是8米都分为起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。

首先你在同一组跑的人里面设定一个参照人，标准是只要不是王军霞之类的体育尖子而且他能跑进3分30就行。