6年没有在泳队中训练 想在11月比赛 有甚麽训练方案?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/24 13:13:07
6年没有在泳队中训练
平时每星期游一下,但没有强化训练
水感还在,能做标淮的比赛泳姿

主式是蛙式
03年:
50米 34秒多
100米 1:17秒多
现在大概是38和1:25吧

今年想报名11月的广东省大学运动会
求训练方案
饮食,陆上大腿肌肉强化,水上耐力训练套路,休息等

很简单的训练。
每天跑步，卧推，还要练三头肌和腰肌。
完了每天必须保证下水训练。
水感是最重要的。
蛙泳关键靠水感，呵呵..

我建议你隔一天去健身房练一下，快比赛的时候去游一下试一下水温，祝你拿到名词。

跑步！~田径是运动之母！所以跑步 肌肉个力量训练！可以争强你肌肉的爆发力！