这两种跑步方法消耗的能量问题，给个值最好。

对于减肥来说，需要更长的运动时间，因为有研究表明，人运动40分钟以内的话，就算运动再剧烈，也不消耗脂肪能量，所以如果减肥的话，就要更长的运动时间，建议你跑半小时的，然后再尝试其他运动。

这个算什么运动量啊，晕倒
想要减肥有效的话，起码坚持一个小时，跑一万米左右的距离，速度可以不太快，但中途不许休息 一个星期来三到四次，一个月以后效果就明显了

你那种跑法， 去逗老头子吧

一般情况下，慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。假设你原先的饮食摄入的热量水平正好能够维持你的正常代谢（成年人大约是2000千卡），那么在仍然保持这样的摄入热量水平的前提下，理论上说，一天可以减掉70克脂肪（1克脂肪的燃烧值是9千卡），那么一个月下来就是2公斤。

当然这只是一个理论上的估算，让你心中有数而已。你应该关心摄入的热量的总量，每顿饭都不应该吃的过饱，少食多餐要更好一些，因为多摄入的热量在满足糖元供应的水平后都会转化成脂肪。
另外饮食结构要注意，脂肪和油类食物最好别吃，饭面之类高糖食物要控制总量，水果，蔬菜，坚果类的低糖食物可以多吃些，这样可以避免摄入太多的热量。

另外我个人比较赞同的是慢走。
因为那个。。跑步反而会长肌肉。。。不如快走，反而容易瘦，每天快走一小时。又减肥又瘦腿，美腿。。
可以搭配减肥餐一起进行哈。。
早上吃点全麦面包，配酸奶。。酸奶里可加绿茶粉
午餐营养搭配。。七分饱即可。。饭前记得喝杯咖啡，燃烧脂肪。。。
晚餐最好不要吃。。特别九点后不能吃东西。。可以在三四点时吃点苹果。。
睡觉前一小时不要喝水。。会水肿。。。
我研究好久，。。。就这个方案能执行的下来。。希望对你有帮助。。。呵呵