请问这样是否应该增加运动量

朋友，你现在肯定没有刚开始锻炼时的酸疼感是完全正常的现象。因为刚开始你体内储存的脂肪、糖原很多，转化成的乳酸就多，因此你的酸疼干就很强，而且不易消除。
但只要觉得有胀痛感，证明体内能量转化成的乳酸少了，但肌肉还是受到了足够的刺激，也在生长。
你第二天疼痛消除，证明你的休息还是不错的，切记运动后第二天没感觉就证明运动没有到位。
什么时候需要加量，当你觉得举起的重量很轻松的时候就要加了。
增加运动强度有三种方式：
1、最常用的增加重量；
2、减少每组之间休息的时间；
3、增加动作的难度。
具体采用哪种方式要根据你自己的实际情况，我觉得你的腹肌每组次数要增加，组数可以不用变。哑铃上臂方面，要加重量，不要增加每组次数，但要增加组数。
希望我的回答对你有帮助！

其实你很清楚，你肌肉渐渐适应了，如果连肌肉线条与耐力的话，增加个数与组数，如果练力量与肌肉宽度，就加重量，普通人建议一组8次力竭，对于 力量与围度有帮助，

刚开始大强度的训练肌肉,酸痛感是正常的,坚持下去就会慢慢变好.建议你在酸痛感消失后再增加运动强度

哑铃嘛 视你的身体而定 可以适量增加重量 增量不超过原重的50%

出现酸痛的情况，若持续时间不久，属正常范畴，但也应当适当注意一下运动强度，以防肌肉拉伤。暂时先不要增加运动量，等到肌肉渐渐适应了，再根据自身情况而定。

个人建议比如腿上的肌肉酸痛，那就站立双腿用力，慢慢用力，酸痛感会加强点，甚至比做高强度运动还要厉害，不过，要坚持10秒左右，然后，一点点的放松，直至完全放松。肌肉有节奏抖动几下，3-5秒后，再慢慢用力，10秒后慢慢放松，每10次这样的动作为一组，做上两组就好了，效果明显！如果还是有点酸痛的话，那就再做上几组这样的放松动作！坚持几天你会明显发现自己的肌肉耐力加强很多！！！不过没几个人能坚持下来的！因为做这动作时候肌肉非常痛的！！！

这是我用过的方法，还是很不错的，晚上，肌肉不很酸痛了，可以睡好觉

也不要无限制的增加运动量什么的 不论是锻炼为目的还是减肥为目的 都要持之以恒 有耐心