懂得健身的请进 急 急！

只要功夫深，铁棒磨成针。
斜方肌有那么好练么，斜方肌属于背部肌肉的一部分，让你男朋友少练背部，少练肩部，没问题的！

哎~怎么说呢，楼上说的有点狠，但是话糙理不糙，想要健身，必须要全面的练，无论是胸肌还是背肌，上肢还是下肢，只有协调了，才能更加相互促进肌肉的生长，也会避免整体平衡缺失而造成锻炼中的受伤情况。

要说吧，其实rain那种程度很一般，一个体型不胖不瘦的人，下苦功练得话，一年肯定能练出来那个样子，甚至比他强，但如果你要练成吴尊那样，就得多花两年了。

然后就是，健身房教练一般分成私人教练和巡场教练的，那些巡场教练是不收费的，有什么不懂得，特别一开始，多去跟人家请教请教，锻炼初期一定要动作做正规，这样才能提高锻炼效率，也避免受伤。

有点偏了，正题：锻炼计划。。。。。。太多了，我又不愿意复制别人的，而且复制了也不一定适合你，不知道你用不用emule下载东西，上lib.verycd.com上面，搜健身，能找到很多画册资源，像是肌肉健美训练图解、教你练肌肉这些，下载下来，多看看，有动作示范、注意事项还有计划，根据自己的情况选择吧。别人的计划不会适合你的

没有教练，动作不可能准确。

他是什么基因就练出什么肌肉 没那基因累死也连不出来

真荒唐,只练胸和腹怎么可能会有好体形,充其量是个大猩猩.练前,请把自己的品位提高一点吧。练点基本健身常识也没有，却自以为很懂的规定了训练内容。