本人176 打小前 助跑可以刚刚碰到篮板 我想速度加快自己的弹跳力 各位大哥有什么办法。。教教小弟吧~

蛙跳 每天都坚持 刚开始不要勉强 否则第二天走不了路 我练过一次长了5厘米的弹跳 但一个星期后腿才不酸了 之后再也练蛙跳了 只是助跑摸筐但长的慢 最好两项结合着练 还要看你的跟腱如何 好的话练的就快 一个月的话不太现实

你得目标不小，一个月就想扣篮，而且你的弹跳一般，系统的训练怎么也得2-3个月，你的目标很难实现

扣个六阿你、176弹跳不好还想扣、现实点！不是只有扣篮才能得分、

算了孩子`` 练准投篮和突破就OK了~至于扣篮。。。。

腿上绑沙袋，蛙跳，要坚持，需要几个月，至少

做梦吧