怎么练就健美的肩膀？

首先你要明白，练肩，就是练三角肌。三角肌分为前束中束后束，你可以用哑铃推举，和哑铃前平举练三角肌的前述，用侧平举练三角肌的中束，用俯身侧平举和颈后推举；练三角肌得后束，当然，如果你做颈后推举，要用杠铃。一般每组8-12，具体的强度组数可以根据自己的情况自己决定。我只是告诉你动作的名称，你要想练好，需要掌握正确的动作，先练一下，主要是看肌肉的感觉，如果在训练后的第二天，三角肌发胀，且疼痛的话，说明你的效果不错，坚持练吧。

颈前 颈后 推举