身体手脚提不起劲儿，容易疲惫怎么办

你睡的太晚了啊，建议你每天在九点半到时点半之间睡觉，这个时间段睡觉最能缓解疲劳。

　　人体在晚上十一点到三点是最需要休息的时候了。

　　五大消除疲劳的食物医生

　　猪里脊，富含维生素B!，且含量是牛肉的10倍，烹饪时最好加葱蒜，因葱蒜的蒜素有利于促进维生素B!的吸收。
　　鳗鱼，富含维生素A和维生素B，营养价值极高。我国自古也以其为“进补圣品”。

　　四季豆，富含蛋白质及天冬氨酸。中医认为它能健脾补胃，益气除湿，消乏解暑。

　　食醋，主要成分为醋酸，同时富含枸橼酸，能够加速代谢循环，消除乳酸，减轻疲劳。

　　绿芦笋，富含各种维生素、矿物质、谷氨酸、天冬氨酸等物质。中医认为具有明显的补虚、抗癌作用，西方称之为“天然活力素

　　平衡酸碱消除疲劳的食物

　　疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或 “半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢?

　　供给能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可使你饱满的工作热情一直持续到下午下班。

　　优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干