怎么做仰卧起坐有成效

不要那么快的速度做，一次做到你自己力竭为止。然后一天这样做大概3组左右，坚持做一个月之后，开始加快你做的速度。这样子循序渐进的话，完成一分钟五十个，一定没有问题。一定得坚持啊

每天训练2-2.5小时！坚持每天用10分钟做个1000个！然后让人把你的脚压住，自己再练习几天！

先不要太追求速度，质量至上，挺直上半身，放平腿，不用别人压腿
每次做时腿不要动，仰到坐起的过程中上身不要弯曲

还有我们老师说貌似 两头起 锻炼腹肌效果更好

你这么早就训练，肯定没问题，相信自己

还有下次能多点分就好了，呵呵
good luck

朋友，这个简单啊，要想省力还做得又快又多，建议你用惯性。
俗称“悠”起来，而不是完全让腹肌收力，另外髋关节可以适当的往上抬，可以帮助腹部不会过于疲劳，最后就是要用大腿和掐腰肌发力来带动腹肌，把发力点转移到别的部位，可是仰卧起坐“投机取巧”最好的办法！

我是一名健身教练。腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步