为什么我做完卧推后,感觉不到胸肌有酸涨感?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/21 16:26:29
小弟才联系2个月而已,所以不是太懂,还望大家不胜赐教。
推25KG,一次最多10-12,休息大概1分钟也只能推5,6个。我该怎么做?是休息久点?还是减重量?请大家不胜赐教。谢谢。
是一边25KG,共50KG。
正常,一开始练习动作不可能很规范,不过一定要改过来,手握杠铃杆比肩宽一拳的距离,动作不要太快,要有停顿,切记不要靠爆发力。那样很容易受伤,如果是新手。一开始重量不要太大,不要和别人去比,要经常练。还有要有充足的睡眠。营养也要跟上。
动作过程
仰卧凳上,两腿屈膝,两脚着地,双手正握杠铃,握距稍宽于肩,手臂伸直,头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后,再将杠铃推起,同时呼气。
动作要求
1 卧推凳的规格一般以120×30×45(厘米)为宜。120厘米长,便于头、背、臀均能在凳上;30厘米左右宽,既能使背部放平稳,又能使手臂在下放时不受阻挡,尽可以放低;45厘米左右高,既能使双脚平放地面,维护身体的稳定,又利于保护帮助。
2 头、背及臀紧贴凳面,保持挺胸姿势,腰部拱起,与凳间距离为可顺利平插一个手掌。
3 握距宽于肩,但不可过宽,在力量举比赛时规则时要求握距不能大于81厘米。
4 不要让杠铃压迫胸部了。将杠铃放在胸上调整握距 或借助胸部反弹推起杠铃都是错误的。
5 躯干不可扭动,左右均衡用力 ,两臂同时伸展,横杠始终垂直于躯干,平行于地面。6 两脚不能蹬地借 力,臀部和背部不能离开凳面。
正常,一开始练习动作不可能很规范,不过一定要改过来,手握杠铃杆比肩宽一拳的距离,动作不要太快,要有停顿,切记不要靠爆发力。那样很容易受伤,你又是新手。一开始重量不要太大,不要和别人去比,要经常练。还有要有充足的睡眠。营养也要跟上。
不是可能是强度不够,是一定是强度不够!你说每次都力竭!@其实是你每次每调整好呼吸照成的!动作不要太快!....
一要坚持,二要注意强度和中间的休息间接的时间把握,最好一天做五组一组三十中间休息不要让肌肉感到凉,那样是没效果的
........25KG啊,太轻了.我体重67KG,卧推热身都用60KG的推12个,这还只是热身.当然你没必要和我比,但你这也太轻了,当然没有锻炼效果.要逐步增加重量了,力争要卧推的练习重量增加到和自己的体重相等啊.