我是一14岁的男孩。很瘦，只有90几斤，想长壮些，有经验的帮帮我，小弟感激不尽。

个人觉得应该“增重不增肥”。
饮食方面，高蛋白质、高热量饮食。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
运动方面以“重量训练”为主要方式，用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

自身条件原因，比如有些人天天吃肉都不胖，有些人天天吃面条还是胖，
你十四岁，还小，有长壮的空间，不要心急，
如果你坚持锻炼身体，吃鸡鱼肉蛋虾。会长的壮一些。

你可以试试蹲膘的方法，吃饱就待着，吃饭要有规律，不熬夜，可能就会胖一些

拜托你一下好不好，老大！
90公斤很标准了好不好，男生14岁再长壮一点就不好看了，女女们都喜欢瘦滴男生哦！

要看你目前身高是多少。如果你属于高个子型的可以适量运动，或者在平时炒菜的时候加一些耗油，多吃饭。如果你不是很高，那还是放弃这个想法吧