思虑过重，失眠，

试试自我催眠法： 卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 另外音乐疗法 心理放松，也能安然入睡。希望我的回答能够帮到你，有什么问题可以点击我的在线交谈或留言

神经衰弱失眠往往于儿时的个性形成有关，有的是父母的个性遗传，遇事敏感责任感强，拿不起放不下，非要完全任务才能放松意识中的紧张心理。其实可以在生活工作中，通过认识自我，完善和纠正生活不良习性。比如，严格区分工作与生活的状态。该做什么想什么，要增加娱乐生活，不要总是为了工作再工作，这样人就会处于长期紧张中得不到松懈，久而久之，势必会形成生理机能的改变，处于亚健康状态。当发生亚性神经衰弱睡眠紊乱时，要及时放下思想包袱，通过休息疗养可以及时恢复精神和睡眠。如果通过自我放松和休息仍然达不到预期的效果就要及时到精神科诊治，根据医生诊断后处方服药。祝愿你天天快乐早日康复。

你这已经不仅仅是失眠了，而且伴有情绪障碍。
让我猜猜，你是不是睡不着觉，白天就会闷闷不乐，想着你要是还睡不着怎么办？越想越紧张，越睡不着，越难过，越郁闷。
如果是这样，你不必太担心，你应该去心理医生那里看看，吃点药，调节一下内分泌，这样你就会逐渐恢复的。还得做做心里治疗，这是压力所致，因为压力太大了，或许你并没有感觉压力大，我举个例子。
就像你缺钙，得了严重的骨质疏松，骨头很脆弱，但你并不知道你并不知道，有一天你被一张凳子绊倒了，摔断了腿，你就怪这张凳子，以为是他让你骨折的，其实是你一直骨质疏松照成的。骨质疏松就是你的压力，睡眠就是那张板凳。
不要担心药物的副作用，现在就连一般的食物也不是百分之百安全的，你要充分相信科学。一切都会好起来的。

每天做有氧运动 放松神经的好方法 做深呼吸 散步 慢跑都是不错的选择
睡前洗上一个热水澡 有时间的话可以泡泡澡 有利于全身放松和缓解疲劳 药物还是尽量不要用 镇静类药物对身体是有副作用的<