有没有什么简便实用的瘦腰瘦腿方法呢？

大腿前侧、后侧和内侧 制造健康长腿
一、大腿前侧
【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次
【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次
【动作三】直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
二、大腿后侧
请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。
三、大腿内侧
【动作一】请你平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次
【动作二】这个动作很有效果。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球（约足球大小），用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作20次

坚持每天洗澡是挫腿，肚子揉圈圈，直到红，坚持就一定有效果，请相信

最简单的就是去医院抽脂啊

跟你说个瑜珈的姿势，我个人觉得有用，但要持之以恒。
平躺在床上，双手自然放于身体两侧，两腿伸直并拢，不借任何外力的情况下把腿向上拉直，与身体成90度，然后把脚尖向下拉，保持40秒，然后把腿慢慢放平。每天睡前和起床后能坚持把这个动作做10次不出一个月都会有效果了