如何在400M跑能使速度快？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/23 07:35:10
我的学校20日开展运动会，我参加了400M跑（不是我志愿去的）我在50M跑的速度是7.8秒，我唯一的就是体不好，跑了200M后就没力气了！而且我还有点不够自信，大家教教我如何锻炼耐力和腿部力量加强自己的速度！
蛙跳和蹲起有助与腿部肌肉吗？
跑步的技巧在教我一点，要一开始冲刺还是匀速？ 我是初中生

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应
一开始不要跑得太快保持在中游水平，到最后100-150在冲刺