求减肥良方，无不良反应的。

个人给你们点建议啊，可少吃不应不吃。人每天对热量都是有消耗的，这些热量的来源一是我们每日所进的食物，二是人体自身的脂肪。每日少进食物，的确能够消耗我们更多的脂肪。不过这个“少”字不是想当然的，要合理才行。因为每日的进食不仅是为了我们消耗掉，更重要的是要维持我们人体每日正常运转，而主食是维持生命运转的不可缺乏的元素之一，极端地饮食内容会导致极端的身体疾病如头晕、乏力，更重者会出现厌食症等。
所以我建议可以通过少吃和换比例搭配吃的方法。比如一日三餐还是要吃，只不过每餐把总饭量量减少（递减）；或都总体饭量不减，只不过，主食从原来减到一半，而将蔬菜、水果等加倍。方法有很多，总之各种基本食物还是要有的，只是适当控制量就行了，且记住一句老话：冰冻三尺非一日这寒。既然长胖不是一天两天的事，减下去当然也要有耐心才对。持之以恒，坚持就是胜利。还要配合~E~瘦~减~肥来辅助减肥，这样瘦下来不但健康而且还不反弹。祝你成功。

晨起饮水
早餐吃饱
午餐花样多 但是量要适当控制
睡前四个小时内不要进食任何食物
增加体育锻炼 最好是每天保证30分钟以上有氧锻炼 比如跑步或者跳绳 最好在晚餐时间进行 可以躲开家人吃饭对你的诱惑
尽量使用腹式呼吸 增加腹部活动
不要久坐 2小时左右起来活动10分钟

最主要的 要有毅力

控制饮食 走路上下班 我减了10斤

调节称