如何减去腹部的赘肉?在健身房里做哪个器械效果比较好?
来源:百度知道 编辑:UC知道 时间:2024/06/07 05:24:13
对于你的情况,要有氧运动和腹肌的练习配合着来,要通过慢跑,骑自行车,爬山,游泳,滑冰,跳绳,打球,跳舞,跳健身操等有氧运动来减脂。在配合腹部练习~同时注意饮食!
至于哪个器械~练习腹肌的话可以不用器械!
常规的仰卧起坐就可以练,但是强度有些低,一般人都能做很多个~
下面给你一些腹肌练习的动作:腹部训练:
先给你看两个视频,个人觉得很不错:
http://v.youku.com/v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIw.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.html
其他训练动作(多给你些,自己试试看哪些合适,交替着用):
* 搁腿仰卧起坐 15-20 (次)x3 组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200029.gif
A.重点锻炼部位:上腹部位。
B.开始位置:仰卧在地上,把小腿平 行地搁在凳上,使大腿垂直于地面,两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。
C.动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩肿骨离地面1~2英时,保持静止一秒钟。然后,回复到开始位置。重复做。
D.训练要点:当屈体收缩时,为了更好的使腹部肌群收缩,使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段,在完成每次