跪求：跳高和跳远速成（10天左右）

这么短的时间估计提高不了太多，技术比较难掌握，还是从一些容易掌握的
地方寻找突破扣。

我觉得在短时间内从助跑上来做文章在短时间内还是有可能有所提高的。
如果你跳高是跨越式的话，助跑是斜向直线助跑，起跳的角度和横杆很小，大概10度到20度左右，助跑速度不要太快，注意节奏，要轻快有弹性。起跳的时候，摆动腿迅速积极向上摆动，双臂也积极向斜上方摆动，以带动身体。基本上，在短时间内训练的话，也就是这些需要注意。对于不是专业的来说，还是主要看你的本身的弹跳力了。

跳远的话，也要从助跑和起跳上寻找突破，跳远的远度和助跑速度关系很大，所以比较高的助跑速度是必须得。

合理的速度应该是比你百米速度稍慢一些，百米是100%的话，助跑速度大概90%左右。
助跑的时候注意节奏，由慢到快，在起跳的时候达到一个最好的速度和节奏。（具体的要领必须要亲自实践和调整）具体的专业的步点测量方法可能不是很适合你。
你可以这样，你背对沙坑，你用你惯用的起跳脚（就是踩跳板起跳的脚）站在跳板上，向反方向助跑，在一个你觉得速度和节奏都已经很高，而且很舒服的情况下作起跳，这时你起跳时的位置，就是你助跑的起跑位置。（明白是什么意思吗，也就是你跑的这一段就是适合你的助跑距离）一般情况下整个助跑距离大概在30米左右。
记住，助跑的好坏对成绩有直接的影响。所以要好好在助跑上寻求突破。

在踏板起跳的瞬间，身体应保持直立，不要往后仰，也不要往前趴。这一点和助跑的最后一步有关，最后一步不要太大，不要像迈大步是的往上够，应该是节奏很快的上板，和整个助跑不要脱节。

起跳瞬间头应微抬，眼睛看着前上方，不要低头。感觉是向上走的。

摆动腿（左脚踩板的话，右腿就是摆动腿）迅速向前摆，带动身体

落地前，两腿尽量向前够，以获得够远的距离

具体在空中是挺身式还是走步式，我就不说了，不经过一段时间专业的训练，是不可能正确的掌握的。你就尽量想着往高跳就行，但助跑的质量一定要保证，另外动作不要太紧张僵硬。

最后祝你成功！

最重要的还是练弹跳，每天蹲起，蛙跳，立定跳远都坚持做。。
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