3000米长跑短时间拿名次

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 02:02:40
学校要开运动会了， 听说是三千米长跑。 我是班长 跟别人赌气说我也可以参加体育。 他们就跟我打赌一个月的伙食。
现在是国庆 有6天时间训练。 我们不是什么体校只是一所很普通的高中。 我是高一的。 身高165 体重106 。 想在长跑中拿名次（前3名）。应该利用这个机会怎么训练阿 。 告诉我一个比较好的训练方法 短时间提升下自己 可以让自己拿名次 。 不要太专业的口语 说的比较简单我听的懂就好。 还有我们这里没有大的操场。 需要绕城跑 。

长跑需要耐力,训练也是一个渐进过程,不是短时间就有效果的,如果没有长跑需要的身体素质会对身体造成伤害.建议你可以参加比赛,但不要非争名次不可.这6天你可以先跑几百米,慢慢增加距离到3000米,不要跑太快了,让身体有个适应过程.注意饭前饭后一个小时不要长跑,跑完后及时补充水分.

6天时间，只有多烧香了。

天天早起，热完身后练习快慢加速跑！和高抬腿跑！

六天 你去找 周公看看他有办法没!

说真的没办法了 跑一天是一天了 放松点~~

每晚做100个下蹲,早上跑5000米