脚跟的上部疼痛

有可能是剧烈运动造成的，也很可能是跟腱炎。

你说的可能是跟腱炎，由于疲劳过度的慢性损伤或急性损伤引起的。要注意休息避免剧烈运动。可以口服一些抗炎镇痛剂如：英太青、消炎痛或奥沙普秦片（按说明书用）外用奇正消痛贴。就很容易恢复的。

是突然的剧烈体育训练造成的
你可能 运动 过渡了！！！
给踝关节 造成负担了....
最好 有空搽一点 活络油 ....
以后运动 注意点！！！

冰敷：用碎冰或冰水装在塑料袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿

麻，妨害血液循环。

拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地 ，或在不痛的范围内略着地支撑体

重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常

走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。

水疗：

使用「冷热交替式水疗」，其方法如下：

先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。

立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。

再回到热水中活动(如1所述)。

如此冷热交替各做5次。

最后一次须浸在热水中。

完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。

以上1-6为一次完整的(冷热交替式水疗)，每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿。

原则有三：

(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

(2)浸在温水中时最好一边活动脚踝，但仍要在不痛的范围之内活动。

(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长。浸温水的时间要