怎样跑的快啊

先练跳绳 锻炼你小腿的小肌肉群 根据自身情况决定锻炼时间 每天做3组 然后依次增加组数 然后再做急停跑 还是根据你自身体力决定 （因为你体力不好嘛 我也不知道你这样的身板该做多少组）其次上肢力量也是必不可少的 正确的跑动姿势可以增加平衡提高速度。想要练耐力就先练一个星期的慢跑吧。 对你的要求也不能太高了 就按我说的凑合着练吧

你跑100米都累怎么还报400米呀？我是体育专项的考试，我们教练告诉过我，跑400米和100米没什么区别，都是全力冲刺，400米比的不单是速度还有耐力，校运会都没几天了吧，现在你还能提高的就只有折返跑了，能提高加速，至于你的耐力，要在短时间提升真的太难了，除非你以前有很好的基础。 还有点有帮助的就是注意摆臂，最基本的就是手脚要同步，千万不能缩着肩膀跑，那样等于没有摆臂，肩膀不能用力，跑的时候别低头叶别抬头，比走路稍稍低一点点就好。

心情不好，就说这么多吧，有什么疑问再hi我。