16岁男生，减肥

同是天涯沦落人，我也高一，170 70KG

不要吃太多饭，早上八成，中午四成，晚上2成，然后在跑步，以后有规律的生活，不要吃太多就不会胖。。不要相信减肥药，只有运动才好。
瘦臀
吃好每餐站半小时。
脚成外八字。收紧臀部5秒放松在收紧~既可以瘦腹又可以瘦屁股
每天站着的时候也可以做。随时随地。坚持就会有效果了
金鸡独立，手握凳子后面，然后一只脚往后抬，2秒后放下。次数自己定，越多越好。。再换脚。

最好清早多一次 中午一次 晚上一次。 都是我自己打的 我自己也在做这2个运动！

最重要的是先控制食物的量吧，多运动。当然还
要从心理上意识到自己的形态。

运动呗

1、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

2、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

3、在站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

4、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

5、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2℃~4℃条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。